ددلیفت (دمبل)

ددلیفت با دمبل یک تمرین ترکیبی است که به تقویت عضلات پا، پشت و کمر کمک می‌کند. فرد با دمبل‌ها از روی زمین بلند کرده و پایین می‌آید.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. در هر دست یک دمبل گرفته و پاها به عرض شانه قرار دهید.
2. باسن را پایین و زانوها را خم کنید. سینه را بالا آورده و نفس عمیق بکشید تا عضلات مرکزی منقبض شوند. کتف ها را جمع کرده و دمبل ها را کنار ساق پا قرار دهید.
3. با صاف کردن مفصل ران و تنه، دمبل ها را بالا بکشید.
4. با خم کردن مفصل ران و زانوها به حالت اولیه بازگردید.
5. حرکت را تکرار کنید.