ددلیفت رومانیایی (دمبل)

ددلیفت رومانیایی با دمبل یک تمرین برای تقویت عضلات پشت و همسترینگ است. فرد دمبل‌ها را نگه می‌دارد و بدن را به سمت جلو خم می‌کند.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. با پاهایی به عرض شانه یا کمتر بایستید و دمبل‌ها را از رک بگیرید، یا از زمین با گیرشی به عرض شانه یا کمی بازتر بردارید. این موقعیت شروع است.
2. با خم شدن از باسن دمبل‌ها را به سمت روی پا پایین بیاورید در حالی که مسیر جلوی پاها را طی می‌کنید. در حین پایین رفتن زانوها را تدریجاً خم کنید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
3. وقتی عضلات همسترینگ کاملاً کشیده شدند، با صاف کردن باسن و زانوها تا ایستادن کامل به موقعیت شروع برگردید. اگر شانه‌ها گرد شده‌اند کمی به عقب بکشید.
4. تکرار کنید.