ددلیفت (باند)

ددلیفت با باند مقاومتی یک تمرین برای تقویت عضلات پشت و پایین‌تنه است. فرد با استفاده از باند مقاومتی، حرکت ددلیفت را انجام می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. باندها را زیر پا قرار دهید.
2. پاها را به عرض شانه قرار داده و دسته‌های باند را به عرض شانه بگیرید.
3. باسن را پایین و زانوها را خم کنید. سینه را بالا آورده و نفس عمیق بکشید تا عضلات مرکزی منقبض شوند (باید در تمام حرکت منقبض بمانند). کتف‌ها را جمع کنید تا باند از حالت شل خارج شود.
4. با صاف کردن باسن و تنه دسته‌ها را بالا بکشید.
5. با خم شدن از باسن و خم کردن پاها به موقعیت شروع برگردید.
6. تکرار کنید.