کرانچ (توپ تعادلی)

کرانچ با توپ تعادل یک تمرین شکمی است که به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند. فرد بر روی توپ تعادل دراز کشیده و با استفاده از عضلات شکم، بدن را بالا می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. روی توپ تعادلی دراز بکشید، کمر روی توپ قرار گیرد.
2. زانوها به عرض شانه و دست ها روی سینه جمع شود.
3. عضلات شکم را منقبض کرده و تنه را بلند کنید.
4. در بالا مکث کرده و به حالت اولیه بازگردید.
5. حرکت را تکرار کنید.