کرانچ (دستگاه)

دستگاه کرانچ یک تمرین برای تقویت عضلات شکم است. فرد در دستگاه قرار گرفته و حرکت کرانچ را انجام می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. روی دستگاه بنشینید و ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که وقتی سه‌سرها روی پدهای دستگاه قرار می‌گیرند، دست‌ها در زاویه ۹۰ درجه خم شوند. این موقعیت شروع است.
2. در حالی که دسته را محکم گرفته‌اید، همزمان با نزدیک کردن پاها به بالاتنه وزنه را کرانچ کنید. روی استفاده از عضلات شکم برای حرکت وزنه و ریلکس نگه داشتن پاها تمرکز کنید.
3. به آرامی و با کنترل به موقعیت شروع برگردید.
4. تکرار کنید.