کلین (هالتر)

کلین با هالتر یک تمرین قدرتی برای تقویت عضلات پشت، پاها و شانه‌ها است. فرد هالتر را از زمین به بالا می‌آورد و در نهایت در سطح شانه قرار می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. از آنجا که این حرکت پیچیده است، توصیه می‌کنیم با یک مربی مشورت کنید.
2. روی هالتر بایستید با پاهایی به عرض باسن و هالتر روی وسط پا.
3. به حالت اسکوات پایین رفته و هالتر را با گیرشی کمی بازتر از عرض شانه از بالا بگیرید؛ هالتر باید دقیقاً بالای شانه‌ها و تنه صاف باشد.
4. با بلند شدن و صاف کردن باسن و زانوها هالتر را از زمین بلند کنید.
5. وقتی هالتر از وسط ران گذشت، بپرید و هالتر را با دست‌ها بالا بکشید. بدن را زیر هالتر کشیده و آرنج‌ها را حول هالتر بچرخانید.
6. هالتر را روی شانه‌ها بگیرید در حالی که به حالت اسکوات می‌روید.
7. وقتی در پایین ترین نقطه اسکوات هستید، بلافاصله بایستید.
8. هالتر را با معکوس کردن حرکت به وسط ران برگردانید - در صورت استفاده از صفحات لاستیکی می‌توانید هالتر را روی زمین رها کنید.
9. تکرار کنید.