چین آپ (با کمک)

چین آپ کمکی یک نسخه آسان‌تر از چین آپ است که در آن فرد با کمک دستگاه مخصوص، وزن بدن را کم کرده و تمرین را انجام می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. در دستگاه چین آپ کمک دار قرار بگیرید.
2. میله را با فاصله حدود عرض شانه و کف دست به سمت خود بگیرید.
3. با انقباض عضلات زیر بغل و جلو بازو خود را بالا بکشید. آرنج ها را پایین آورده و حرکت را زمانی که چانه بالای میله است تمام کنید.
4. حرکت را تکرار کنید.