چین آپ

چین آپ یک تمرین برای تقویت عضلات بالاتنه است که در آن فرد از میله استفاده کرده و با کشیدن بدن به بالا، عضلات پشت و بازو را تقویت می‌کند.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. دست ها را روی میله با کف دست به سمت خود و کمی کمتر از عرض شانه بگیرید.
2. شانه ها را جمع و پایین نگه دارید، عضلات مرکزی را منقبض و کمر را کمی قوس دهید.
3. همراه با بازدم، تنه را بالا بکشید تا سر بالای میله قرار گیرد، آرنج ها در کنار بدن باشد.
4. همراه با دم به حالت اولیه بازگردید.
5. حرکت را تکرار کنید.