بارفیکس

پول آپ یک تمرین برای تقویت عضلات پشت و بازوها است. فرد از میله آویزان می‌شود و با کشیدن بدن به سمت بالا، عضلات بالاتنه را تقویت می‌کند.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. میله بارفیکس را با دست های کاملاً کشیده بگیرید.
2. کتف ها را جمع کرده و با نزدیک کردن سینه به میله خود را بالا بکشید.
3. در بالاترین نقطه مکث کرده و عضلات پشت را منقبض کنید، سپس به آرامی پایین بیایید.
4. حرکت را تکرار کنید.