بارفیکس دست باز

پول آپ عریض یک نوع تمرین برای تقویت عضلات پشت است. فرد با گرفتن میله در دست‌های عریض، بدن خود را به سمت بالا می‌کشد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. میله بارفیکس را با فاصله بیشتر از عرض شانه و کف دست رو به جلو بگیرید، دست ها کاملاً کشیده.
2. کتف ها را جمع کرده و با نزدیک کردن سینه به میله خود را بالا بکشید.
3. در بالا مکث کرده و عضلات پشت را منقبض کنید، سپس به آرامی پایین بیایید.
4. حرکت را تکرار کنید.