پروانه سینه (باند)

فلای سینه با باند یک تمرین برای تقویت عضلات سینه است. فرد با استفاده از باند مقاومتی، حرکت فلای سینه را انجام می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. باند را دور یک شیء ثابت محکم کنید.
2. دسته‌ها را گرفته و دست‌ها را به عرض شانه صاف کنید، با قدم به جلو مقاومت مناسب در باند ایجاد کنید.
3. دست‌ها را به طرفین با کف دست به جلو و کمی خمیدگی در آرنج بالا ببرید.
4. دسته‌ها را با حرکتی دایره‌ای به عرض سینه ببرید، در هنگام تماس دست‌ها سینه را منقبض کنید.
5. دسته‌ها را به موقعیت شروع برگردانید و تکرار کنید.