پروانه سینه

فلای سینه یک تمرین موثر برای تقویت عضلات سینه است. فرد بر روی نیمکت دراز کشیده و با دمبل‌ها دست‌ها را به سمت بیرون حرکت می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. با تکیه به پد بنشینید و دسته‌های دستگاه را بگیرید.
2. آرنج‌ها را کمی خم کرده و با انقباض سینه دسته‌ها را در جلوی سینه به هم نزدیک کنید.
3. همزمان با دم به موقعیت شروع برگردید.
4. تکرار کنید.