پرس ساق پا روی دستگاه پرس پا

پرس ساق روی دستگاه پرس پا یک تمرین برای تقویت عضلات ساق پا است. فرد پاهای خود را روی پد دستگاه قرار می‌دهد و فشار را به ساق‌های خود وارد می‌کند.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. توجه: این تمرین را می توانید با هر دو پا یا تک پا انجام دهید.
2. روی دستگاه پرس پا بنشینید و پاها را روی سکو با فاصله عرض شانه قرار دهید.
3. میله های ایمنی را پایین بیاورید در حالی که سکوی وزنه دار را با پاها ثابت نگه داشته اید، سپس سکو را تا جایی فشار دهید که پاها کاملاً صاف شوند بدون قفل کردن زانوها. تنه و پاها باید زاویه 90 درجه کامل ایجاد کنند.
4. پاها را طوری قرار دهید که فقط انگشتان روی سکو باشند و پاشنه ها از سکو خارج باشند. این حالت شروع شماست.
5. با بلند کردن پاشنه ها و صاف کردن مچ پا تا حد امکان سکو را فشار دهید و عضلات ساق پا را منقبض کنید. هر دو زانو باید در تمام مدت ثابت بمانند.
6. همزمان با دم، با پایین آوردن پاشنه ها و خم کردن مچ پا تا کشش عضلات ساق پا به حالت اولیه برگردید.
7. تکرار کنید.