چرخش با کابل

چرخش کابل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم و پهلو است. فرد با استفاده از دستگاه کابل، بدن خود را به سمت راست و چپ می‌چرخاند.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. دسته را به دستگاه کابل متصل کنید و پولی را طوری تنظیم کنید که دسته در کنار سر شما باشد.
2. با پولی در کنار بدن، دسته را با هر دو دست و انگشتان در هم قفل شده بگیرید.
3. یک پا را نزدیک پولی و پای دیگر را دور از پولی قرار دهید. هر دو پا باید رو به خلاف پولی باشند.
4. کابل را به صورت مورب به پایین بکشید در حالی که دست‌ها صاف هستند. کشش باید با چرخش تنه و پایین آوردن تدریجی دست‌ها تا زمانی که دسته در اطراف شانه باشد انجام شود.
5. همانطور که پولی دور بدن می‌چرخد، با نزدیک شدن به پایین زانوها را تدریجاً خم کنید.
6. به موقعیت اولیه برگردید.
7. تکرار کنید.