خم جانب با دمبل

خم‌شدن به‌طرف با دمبل یک تمرین برای تقویت عضلات شکم و پهلو است. فرد با دمبل در یک دست، بدن را به‌طرف پایین خم می‌کند.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. توجه: یک اشتباه رایج این است که دمبل را با دو دست بگیرند. هنگام انجام این حرکت، مطمئن شوید دمبل را فقط با یک دست گرفته و بعد از تکرارهای مورد نظر دست را عوض کنید.
2. صاف بایستید در حالی که یک دمبل در دست چپ با کف دست به سمت بدن گرفته اید. دست راست را روی کمر قرار دهید. این حالت شروع شماست.
3. از کمر تا حد امکان به راست خم شوید، در حالی که کمر صاف است، سپس به حالت اولیه برگردید.
4. حرکت را تکرار کنید، اما این بار به چپ خم شوید، سپس به حالت اولیه برگردید.
5. تکرار کنید.