اکستنشن کمر

تمرین تقویت کمر برای تقویت عضلات پایین کمر و قسمت‌های پشتی بدن طراحی شده است. فرد با استفاده از دستگاه خاص، بدن را به سمت جلو و عقب حرکت می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. به آن هایپراکستنشن هم می گویند.
2. ران ها را روی پد قرار داده و پاشنه ها را زیر پد مخصوص ثابت کنید.
3. وزنه را روی سینه یا پشت گردن نگه دارید، هر کدام راحت تر است.
4. با خم شدن از کمر پایین بروید، کمر همیشه صاف باشد.
5. تا زمانی که تنه موازی پاها شود بالا بیایید.
6. حرکت را تکرار کنید.