خم جانب با کابل

خم‌شدن به‌طرف با کابل یک تمرین برای تقویت عضلات شکم و پهلو است. فرد با استفاده از کابل، بدن را به‌طرف بالا و پایین خم می‌کند.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. ارتفاع قرقره را طوری تنظیم کنید که تقریباً در سطح زمین باشد. با دستگاه در کنار شما، دسته کابل را با نزدیکترین دست با خم شدن از کمر بگیرید. این حالت شروع شماست.
2. کابل را از ناحیه کمر بکشید تا تنه از قرقره دور شود تا تنه صاف شود.
3. به آرامی وزنه را پایین آورده و با خم کردن تنه به سمت قرقره به حالت اولیه برگردید.
4. تکرار کنید، سپس برای طرف مقابل ادامه دهید.