پشت پا نشسته (دستگاه)

دستگاه کشش پا نشسته یک تمرین برای تقویت عضلات همسترینگ است. فرد با نشستن بر روی دستگاه، پاهای خود را به سمت بدن خم می‌کند.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. روی دستگاه بنشینید، کمر به پشت تکیه داده و ساق پا را روی اهرم قرار دهید.
2. با انقباض عضلات پشت پا، اهرم را به عقب بکشید.
3. در حالت انقباض مکث کرده و به آرامی به حالت اولیه برگردید.
4. حرکت را تکرار کنید.