ساق پا نشسته (وزنه صفحه‌ای)
آموزش کامل تمرین ساق پا نشسته (وزنه صفحه‌ای) با ویدیو آموزشی در هوازی
پرس ساق نشسته با دستگاه صفحه‌بار یک تمرین برای تقویت عضلات ساق پا است. فرد در حالت نشسته قرار می‌گیرد و با استفاده از دستگاه صفحه‌بار، ساق‌ها را به بالا می‌برد.
دستورالعمل‌های انجام حرکت:
- روی صندلی رو به اهرم بنشینید. پنجه پاها را روی سکو قرار داده و پاشنه‌ها بیرون باشند.
- ران پایین را زیر پدهای اهرم قرار دهید. در صورت وجود دسته‌ها را بگیرید یا دست‌ها را روی پد اهرم بگذارید.
- با فشار پاشنه‌ها اهرم را بلند کنید.
- تکرار کنید.
