جلوبازو معکوس با باند

کِرل معکوس با باند یک تمرین برای تقویت عضلات بایسپس و عضلات جلو بازو است. فرد باند را به‌صورت معکوس کشیده و دست‌ها را بالا می‌برد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. با باند زیر وسط پا بایستید و آرنج ها به پهلو چسبیده باشند. دسته ها را با کف دست به سمت پایین بگیرید.
2. با استفاده از عضلات دوسر، ساعد و دست ها را بالا بکشید تا کاملاً منقبض شوند.
3. عضلات دوسر را منقبض کرده و به آرامی به حالت اولیه برگردید.
4. تکرار کنید.