پول اور (دمبل)

پول اور با دمبل برای تقویت عضلات سینه و پشت است. فرد با استفاده از دمبل، دست‌ها را بالای سر می‌برد و دوباره به پایین می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. بالای کمر را روی نیمکت قرار دهید، دمبل روی سینه باشد.
2. دمبل را با دو دست گرفته و مستقیماً بالای سینه نگه دارید.
3. دمبل را به صورت قوسی بالای سر پایین بیاورید تا در عضلات سینه کشش احساس کنید.
4. همراه با بازدم به حالت اولیه برگردید.
5. حرکت را تکرار کنید.