پول اور با دستگاه

دستگاه پول‌اور یک تمرین برای تقویت عضلات بالای بدن و شکم است. فرد در دستگاه قرار می‌گیرد و با دست‌ها وزنه را از بالای سر به سمت جلو می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. دستگاه را برای ارتفاع مناسب تنظیم کنید تا وقتی می نشینید و دست ها را بالای سر می کشید، آرنج ها مستقیماً روی بالشتک ها قرار گیرند.
2. کشش در عضلات زیربغل را احساس کنید و در حالی که عضلات زیربغل را منقبض می کنید، دست ها را به آرامی به سمت پایین و جلو بیاورید.
3. به آرامی به حالت اولیه برگردید.
4. تکرار کنید.