ماسل آپ

مسِل آپ یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات بالاتنه است. فرد ابتدا با کشش به میله می‌چسبد و سپس با حرکت انفجاری بدن خود را از میله عبور می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. توجه: این حرکت را می‌توان روی میله بارفیکس یا حلقه انجام داد. از آنجا که این حرکت پیچیده است، توصیه می‌کنیم با مربی مشورت کنید.
2. میله را با دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه و کف دست به سمت بیرون بگیرید. این موقعیت شروع است.
3. با جمع کردن کتف‌ها خود را بالا کشیده و سینه را به میله نزدیک کنید.
4. وقتی به بالاترین نقطه رسیدید، میله را به سمت زیربغل کشیده و شانه‌ها را به جلو بچرخانید تا آرنج‌ها به عقب بروند. این کار شما را در موقعیت مناسب برای فشار به سمت بالا در بخش دیپ حرکت قرار می‌دهد.
5. تا صاف شدن کامل دست‌ها از آرنج فشار دهید، سپس به آرامی به موقعیت شروع برگردید.
6. تکرار کنید.