کوهنورد

کوه‌نورد یک تمرین کاردیو است که به تقویت عضلات شکم و پایین‌تنه کمک می‌کند. فرد در حالت شنا قرار گرفته و زانوهای خود را به سمت سینه می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. در حالت شنا شروع کنید، دست‌ها زیر شانه‌ها و پاها در پشت کشیده شده.
2. زانوی پای چپ را به سمت سینه بالا بیاورید.
3. وقتی پا کاملاً زیر بدن جمع شد، پای چپ را دراز کنید و همزمان پای راست را جمع کنید.
4. تکرار کنید.