پشت پا خوابیده با دستگاه

دستگاه کرل ساق خوابیده یک تمرین برای تقویت عضلات همسترینگ است. فرد در دستگاه قرار می‌گیرد و پاهای خود را به سمت بالا و عقب می‌برد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. دستگاه را متناسب با قد خود تنظیم کنید تا بالشتک آن چند سانت زیر ساق پا قرار گیرد وقتی به شکم دراز کشیده اید.
2. در حالی که تنه را صاف روی نیمکت نگه داشته اید، دسته های دستگاه را بگیرید و مطمئن شوید پاها کاملاً کشیده هستند. این حالت شروع شماست.
3. بدون بلند کردن ران ها از بالشتک، پاها را تا جایی که می توانید بالا بیاورید و پا را تا حد امکان به باسن نزدیک کنید.
4. در این حالت برای لحظه ای مکث کنید، سپس پاها را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.
5. تکرار کنید.