پرس سینه شیب دار (اسمیت)

پرس سینه شیب دار با دستگاه اسمیت برای تقویت عضلات سینه است. فرد بر روی نیمکت شیب دار می‌نشیند و وزنه‌ها را به سمت بالا فشار می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. نیمکت شیب دار را زیر میله اسمیت قرار داده و میله را با فاصله عرض شانه بگیرید.
2. میله را از ریل اسمیت آزاد کرده و با دست های صاف بالای سینه نگه دارید.
3. کتف ها را جمع کرده و آرنج ها را در زاویه 45 تا 90 درجه نگه دارید.
4. همراه با دم میله را تا وسط سینه پایین بیاورید.
5. بعد از مکث در پایین، میله را با انقباض سینه به حالت اولیه برگردانید.
6. حرکت را تکرار کنید.