جلوبازو چکشی (باند)

کِرل چکشی با باند مقاومتی یک تمرین برای تقویت عضلات بایسپس و ساعد است. فرد باند مقاومتی را نگه می‌دارد و حرکت کِرل چکشی را انجام می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. با باندهای زیر وسط پا بایستید در حالی که آرنج‌ها به کنار تنه چسبیده‌اند. دسته‌ها را با کف دست به داخل بگیرید.
2. با استفاده از عضلات جلوبازو، ساعد و دست‌ها را تا انقباض کامل بالا بکشید.
3. جلوبازو را منقبض کرده و به آرامی به موقعیت شروع برگردید.
4. تکرار کنید.