کراس بدن کرانچ

کرانچ به‌طرف بدن یک تمرین برای تقویت عضلات شکم است. فرد دراز می‌کشد و زانوها را به طرف آرنج‌ها می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. به پشت دراز بکشید با زانوهای خم شده در حدود 60 درجه. در حالی که کف پاها روی زمین است، دست ها را شل پشت سر قرار دهید. این حالت شروع شماست.
2. بالاتنه را جمع کنید و همزمان آرنج راست را به سمت چپ بدن و زانوی چپ را به سمت آرنج بیاورید. مطمئن شوید که در طول حرکت عضلات شکم را منقبض می کنید نه اینکه فقط آرنج را حرکت دهید.
3. به حالت اولیه برگردید و حرکت را برای طرف مقابل تکرار کنید.
4. تکرار کنید.